慢跑[màn pǎo] 慢跑 （有氧代谢运动）慢跑（英语：Jogging或称Footing）|，亦称为缓步┃、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动、，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离〓，以达到热身或锻炼的目的〓。 从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑〓，目的在于增进健康〓、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅〓。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）〓。1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及〓。医学权威认为〓，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜〓。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。 慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节?？杉铀僦鞠拇锏娇焖俚募醴誓康摹Ｒ部梢栽銮孔陨硖逯?，提高抵抗力。

用“慢跑”造句

1、 秋晨，微凉宜人，慢跑在小路上，两旁的白杨，不再迎风唰唰作响，稀疏的叶儿，黄黄的，悄无声息，一片一片，好像硕大的蝴蝶，飞舞着，旋转着，飘飘扬扬，优雅落地，华丽收场。

2、 健康长寿之法：“保健锻炼，快走慢跑”；健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”；健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”；健康长寿金钥匙：“心理平衡，天天欢乐”。

3、 快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

4、 慢跑可以促进血液循环，有利于健康。

5、 第二天，艾尔和我一起在小石城里慢跑了一下，然后我们飞到他的家乡田纳西州的迦太基，参加一个集会，并拜见他的父母。他的父母对他影响非常大。

6、 春天了，情浓关怀身边绕；动为纲，快走慢跑促消化；素为常，春笋荠菜如良方；酒少量，菊花常饮去内火；莫愁肠，心胸豁达笑声长。贴士送，快乐又安康！

7、 她时而慢跑时而步行。

8、 老赵天天去公园慢跑，乐此不疲。

9、 你嬉笑着在雪中慢跑，身后留下了一串清晰的足迹，“来生你就沿着这个足迹来寻找我，可不要把我跟丢了哦、！”独自一人走在雪中，寻找着你身后的足迹、，却发现早已物是人非、！

10、、 幸福的路上慢慢跑，遇到烦恼跳一跳、，跨越困难剩逍遥、，冲刺人生夺美好，祝愿笑容坚强毅力永不倒、，温馨甜蜜每一秒、，八一来临，愿亲爱的战友平安到老、！

11、、 冬泳免疫强，慢跑烧脂肪、，跳操不发胖、，举重肌肉强，攀岩刺激又健康、，太极瑜伽韧带长、，武术健身又防狼。天天运动身体棒、，才能来把疾病防、。

12、 小腹想减掉、，可坚持慢跑、，锻炼腰腹肌，屈腿运动妙、，空踏自行车┃，方法也不错，如若不怕苦┃，练仰卧起坐┃，饭后揉揉腹，减少将军肚┃，祝身体苗条心情美妙┃！

13、 散步在桂花树前┃，慢跑在菊花园边┃。竞走在湖畔柳岸，运动在广场公园┃。欣赏着溪水美景┃，挥舞着手臂锻炼。强身健体人人乐，全民健身生活美┃。

14┃、 动脉硬化，并不可怕┃。既可预防┃，又可变化。从无到有┃，从有到无┃，从轻到重，从重到轻┃。从本治起┃，两条措施：快走慢跑，调控饮食┃。

15┃、 立夏气温渐高，学会养心才好|，多做安静之事|，养花读书钓鱼|，晚睡早起养阳|，中午抽空补觉，晚餐食粥补阳|，鱼蛋瘦肉别|，养胃重稀食，喝汤补养妙|，运动锻炼宜|，慢跑散步好。情浓关怀送到|，愿你快乐安康|！

16、 春天到|，打个太极拳|，健康“纵队”来组建；练个瑜伽操|，快乐“海洋”来拓宽|；勤加注意来保暖，幸竱！昂诵摹崩刺嵯謡；慢跑来做加餐，争取不做“宅男”。

17|、 初春养肝正当季|，情绪平和莫着急，剧烈运动不适宜‖，春游慢跑打太极‖，萝卜韭菜多摄取，养护阳气是必须‖，少酸多甘要牢记‖，红枣桂圆温补宜。愿你健康‖！

18‖、 秋季养生贴士：蔬菜水果加浓汤，美味营养更健康;登高慢跑冷水浴‖，通肺健脑添活力;问候祝福发短信‖，轻松愉快好心情。

19‖、 健康最重要‖，豁达少烦脑；蛋奶鱼搭配‖，蔬菜瓜果桃‖；运动要得法，散步加慢跑‖；知足健康在‖，乐观更逍遥。

20‖、 冬天到‖，看预报，知寒暖‖，衣穿牢‖。健身体，防犯病‖，勤洗澡‖，常搓脚。水量足〓，空气好〓，粥调养，入睡早〓。多活动〓，宜慢跑〓，调精神，烦恼消〓。祝健康一冬〓！

21、 短信问候到〓，健康六个要：一要加厚衣衫〓，喝粥祛凉又防燥；二要热水泡脚〓，水过脚腕最为好〓；三要踏青赏景，赶跑秋愁没烦恼〓；四要饮食清淡〓，粥里可以放山药；五要睡眠充足〓，困倦疲惫顿时消〓；六要锻炼做到，慢跑登山效果好〓。关怀贴士送到〓，愿朋友安康幸福绕！

22〓、 惊蛰万物复苏〓，送你养生秘籍，保持精神愉快，戒怒养肝必须，鸭血菠菜煲汤，滋阴润燥良方，银耳莲子入粥，健脾和胃给力，运动舒筋活血，慢跑登山最宜，情浓关怀相伴，愿你快乐安康！

23、 秋日犯困，提神有方，多晒太阳，心情舒畅，少吃辛辣，多食蛋奶，疲倦不扰，新鲜果蔬，提神功效，勤眨双眼，护眼良方，半小时后，窗前远眺，常梳头发，轻松大脑，伸伸懒腰，舒服就好，有氧运动，快走慢跑，充足睡眠，至关重要，关怀送上，愿你安康！

24、 下班了，外出去散散步；让自然的风光静静脑，让清晰的空气醒醒神，让快乐的心情慢慢跑，让惬意的情怀洗烦恼；祝你下班快乐！

25、 红叶飘飘，深秋来访，鱼虾常食，补养五脏，双手搓脸，免疫提高，山药熬粥，肾脏欢笑，好友畅聚，秋愁赶跑，慢跑登山，脂肪消掉，关怀传递，情谊老好！

26、 春季锻炼，得有一手。每天万步走，这个可以有。隔河看扶柳，精神更抖擞。慢热后慢跑，发汗刚刚好。动前喝点水，动后擦汗水。雾霾天气时，室内锻炼佳。

27、 夏天早晚气温低，最佳锻炼好时机?？梢陨⒉揭恍∈?，打球一小时；可以跳绳半小时，慢跑半小时。要记得带杯绿茶解解渴，别忘记带条毛巾擦擦汗。愿你健康舒适身体赞！

28、 大寒来临，御寒保暖，根据气温，增减衣衫、，补充能量、，牛羊鱼蛋、，栗子桂圆、，温补为先，晨起食粥、，滋养脾胃、，生姜花椒，风邪不犯、，莫畏寒冷、，坚持锻炼、，慢跑搓脸，改善循环、，关怀送上、。

29、 夏季运动很重要、，清晨傍晚时段好、；湖边公园空气鲜，散步慢跑广播操、；淡盐开水绿豆汤、，补盐消暑不可少；冲头淋浴忌冷水、，寒湿疾病会困扰、；只要用心锻炼好，酷暑炎夏都吓跑、。

30、、 寒冷冬季到，保暖很重要、；别只顾花俏┃；热汤嘴边绕；晚间多烫脚┃，适当慢慢跑┃，注意别感冒；送你温暖袄┃，快乐当外套┃；祝你一冬心情好！

31┃、 立春到┃，百花开，情浓贴心送关怀┃，减胃火┃，食清淡，莲子山药煲粥好┃，加肾阴┃，调作息，银耳山楂多吃点┃，勤锻炼┃，莫犯懒，慢跑登山身体健┃，问候到┃，传祝愿┃，快乐安康永相伴！

32┃、 深冬已来到┃，短信来报到：保暖很重要，不要太花哨┃；热汤嘴边绕|，晚间要烫脚；适当慢慢跑|，卫生别感冒|；送你温暖袄，健康当外套|。祝你冬天身体好|！

33、 年年四季交替|，思念永芷心底|。转眼又到冬季，问候及时送你|。晨起疾走慢跑|，一天神采奕奕。冬日正好养生|，天冷勿忘添衣|。养生不忘养性，坚守快乐天地|！

34|、 爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行|。跳绳踢毽呼啦圈|，足球篮球兵乓球。全民运动来健身|，强身健体心欢喜|。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一|。

35|、 春雨丝丝连连，思念缠缠绵绵‖，春困慵慵懒懒‖，思绪浮想联翩，意志开始柔软‖，思想已经错乱‖，健康基本免谈，你要开始锻炼‖，每天长跑拉练‖，经常慢跑爬山，出发唱唱军歌‖，简单才会快乐‖。

36、 秋天到‖，你依然坚持‖，恒久不变的作息：散步、慢跑‖、做操‖、练拳、打球‖、郊游‖、爬树、翻跟头‖、吃香蕉‖、掰包谷...猴哥，悠着点‖，祝你开心快乐哦‖！

37、 秋分时节‖，养生有道〓，收敛神气，乐观平和〓，适当运动〓，调养肺气，慢跑太极〓，大有裨益〓，早睡早起，充沛精力〓，登高望远〓，豁达心胸。关怀传递〓，愿你安康〓！

38、 小寒最佳运动，和我一起来做吧：把“心情”放飞〓，和“欢笑”慢跑〓，同“浪漫”牵手，与“快乐”跳舞〓，约“开心”溜冰〓，邀“高兴”打球，把“温暖”拥抱〓，和“幸浮”亲吻！祝你快乐〓！

39〓、 秋乏惹人恼，摆脱有诀窍〓，穿着鲜艳衣〓，活力四射妙，饮食清淡宜，粥里放山药，睡眠需充足，困倦疲惫消，锻炼不可少，慢跑登山好。关怀送到，愿你安康！

40、 欣然食粗粮，淡泊以明志。甘愿尝寂寞，宁静以致远。远离歌舞场，保护好心脏。天天都开朗，血压不上涨。慢跑天地长，步步都健康。10月8全国高血压日，坚持就是健康。祝您健康！

41、 拍打足三里，暖胃又健脾；擦胸增腺素，健康又长寿；弹耳把眼运，健脾又健肾；要想心脏好，快走和慢跑。送你养生歌，一秋常安康。

42、 立春养生，秘诀分享，百合枸杞，清肺滋肾，山药大枣，清补健脾，草莓清香，补血益气，菊花泡茶，养肝良方，坚持锻炼，慢跑登山，心情愉悦，戒怒不烦，关怀送上，愿你安康！

43、 大寒养生忙，妙招来分享，多喝滋补粥，羊肉萝卜方，畏寒手脚冷，乌鸡煲靓汤，早睡晚起床，阳气需养藏，日出再运动，慢跑免疫强，安心调情致，豁达心情爽。关怀已送上，快乐又安康！

44、 大寒大寒，防风御寒，添衣加帽，腰背保暖，睡前泡脚，改善睡眠，温补当道，羊肉大枣，山楂泡水，健脾消滞，山药熬粥，暖胃首选，生姜红糖，远离风寒，适量运动，慢跑登山。关怀送上。

45、 高血压、，可预防、，饮食锻炼保安康。戒烟酒、，食粗粮、，少盐少荤多素汤。慢跑步、，莫着凉、，一步一步奔健康。秋通愁、，要开朗、，喜笑颜开把压降。10月8全国高血压日、，轻松降压、，还您健康！

46、、 快乐暑假来到、，心情忽然美好：聊天上网兴致高、，开心快乐“数一数”；不怕外面温度高、，防护妙招“数一数”、；莫睡懒觉要起早，慢跑几步“数一数”、。祝愿假期心中愉快身体好、！

47、 立春养生、，重在护肝、，天仍寒凉，莫急减衫┃，多多开窗┃，病毒跑远┃，心情舒畅┃，戒暴戒怒，虾仁韭菜┃，味美保健┃，蘑菇山药，益气健脾┃，坚持运动┃，节奏和缓，慢跑快走┃，不宜大汗┃，关怀送到。

48┃、 短信来报告┃，大寒节气到：保暖很重要，别只顾花俏┃；热汤嘴边绕┃，晚间要烫脚；适当慢慢跑┃，卫生别感冒┃；送你温暖袄，快乐当外套┃；祝你一冬心情好┃！

49、 夏季护肝正当时┃，分享妙招请记牢┃，枸杞山药入粥妙|，菊花泡茶常饮好，饮食平衡少辛辣|，晚餐粗粮是良方|，坚持运动强免疫，慢跑快走有氧操|，愿快乐安康|！

50、 春季养生有秘籍|，情浓贴心分享你|；多甜少酸宜养肝，大枣蜂蜜多吃点|；多动少静养阳气|，瑜伽慢跑和登山；多抬少低护颈椎|，踏青郊游放风筝|。愿快乐安康！